深く心地いい快眠へ！朝までぐっすり眠れる睡眠環境の作り方

睡眠の質と環境づくりの関係

健康な生活に欠かせない睡眠は、「寝る時間の長さ」だけでなく「寝るときの環境」によっても左右されるといわれています。例えば、電気をつけたまま寝ていたり、テレビや生活音が気になる部屋では、十分に休んだ感覚が得にくいと感じることも。こうした睡眠環境の影響で、翌日の集中力やパフォーマンスに差が出ることもあるため、自分に合った環境を整えることが大切です。

「質のいい睡眠」とは？

人によって感じ方は異なりますが、一般的に考えられる質の高い睡眠とは、「昼と夜のメリハリがある」「寝つきがよく、途中で目が覚めにくい」「朝スッキリと起きられる」といったこと。朝日とともに自然に目覚め、心地よく1日を始められることが、理想的な睡眠習慣につながるとされています。

理想の睡眠環境を整える5つのポイント

就寝時は電気を消して静かな環境で眠ることが推奨されている睡眠環境ですが、ここではもう少し掘り下げていきたいと思います。理想の睡眠環境を整えるポイントをまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

1.屋外や生活音も意識してみる

テレビや音楽の音を消すだけでなく、屋外の騒音や家電の音などにも注意してみましょう。「生活音だから仕方ない」と諦めるのではなく、遮音カーテンや耳栓を取り入れることで、落ち着いた空間をつくることができます。

2.心地いい適度な明るさを調整する

就寝時における部屋の明るさは50ルクス未満（＝豆電球ほどの明るさ）が目安とされています。真っ暗が苦手という方は、間接照明を取り入れるのも一案。日中に睡眠をとる場合は、遮光カーテンやアイマスクを利用して、光をコントロールすると快適さが増します。

3.温度・湿度を管理する

睡眠環境に快適とされる室温は、【冬：16〜19℃】【夏：24〜25℃】が目安。湿度は50％くらいが適しているとされています。エアコンや加湿器を上手に使いながら快適な空間をキープすると寝苦しさを軽減できます。

4.使用している寝具の見直し

寝ている間に何度も寝返りを打つ、朝起きたときに身体のこわばりや疲れを感じる場合は、寝具を見直してみるのもおすすめです。身体に合った硬さのマットレスや枕を選ぶことで、眠りが変わるというパターンも。大手の寝具ブランドでは、ショールームや百貨店で実物を確認できますので、足を運んで見てみるのも良いでしょう。

5.リラックスできる空間づくり

心地いい快眠を目指すなら、寝る前の過ごし方も大切。アロマやヒーリングミュージックといった香りや音を取り入れる、軽いストレッチや深呼吸をする、このようなリラックスしやすい雰囲気をつくることで、スムーズな入眠が期待できます。

スマホを味方にした睡眠サポートもおすすめ

寝る前のスマホ操作はあまり推奨されていませんが、使い方次第ではサポートになることもあります。例えば、ノーリツが発信する「おふろカレンダー」では、入眠と睡眠の関係を見直すきっかけづくりに役立ちます。さらに「ねむりとくらし」では、睡眠と日常生活に関するコラムが閲覧できますので、併せてチェックしておくと便利です。

また、ノーリツの専用アプリ「わかすアプリ」の「あったか睡眠サポートモード」を活用するのもおすすめ。寝る時間を設定すると、おふろに入る最適な時間を算出して、アプリの通知でお知らせしてくれるので、おやすみ前の入浴習慣をサポートしてくれます。2025年7月からは、ノーリツの給湯機器を所有していなくても利用できるようになりましたので、こちらも要チェックです。

良質な睡眠を得るために大切なのは「毎日の小さな習慣」です。すべてを一度に実践するのではなく、自分に合うものを少しずつ取り入れることからスタートしてみましょう。日々の快眠のヒントとして、ぜひ参考にしてくださいね。