肩こり・頭痛で眠れない人に。冷房による夏冷え対策は入浴温活がおすすめ

夏冷えと肩こり・頭痛の関係性とは？

「冷え」は寒い日の悩みと思われがちですが、夏も身体は冷えます。近年は、外気温が高い一方、オフィスや電車、商業施設など涼しい空間で過ごす時間が増えています。さらに、冷たいドリンクやアイスを頻繁にとることで、内臓も冷えやすくなります。特に気をつけたいのは、冷房が利いた室内で長時間同じ姿勢を続けること。肩や首まわりの筋肉が緊張しやすくなり、血流不足から肩こりや頭痛につながる可能性があります。「身体が重だるい」「疲れているのに眠れない」と感じる場合は、夏冷えによって身体が緊張状態になっているサインかもしれません。

冷房による血流の滞りを放置したままにしていると、頭部への血流にも影響し、緊張型頭痛につながるケースもあります。また、自律神経の乱れによって睡眠の質が低下すると、疲労が抜けにくくなり、翌朝まで不調が残るという悪循環を引き起こすケースも。個人差はありますが、就寝中もずっと冷房の風に当たっている人や、シャワーだけで済ませている人は、身体の深部が冷えたままになっている可能性があります。寝つきが悪いと感じている方は、この機会に見直してみましょう。

「夏」に入浴する習慣が大切

暑い日が続くと、「入浴せずにシャワーだけ」というパターンにする人もいますが、夏冷え対策という視点では、湯船に浸かる習慣がとても重要です。入浴によって身体が温まると、滞っていた血流が促され、緊張していた筋肉もゆるみやすくなります。肩や首まわりの緊張がやわらげば、結果として自律神経を整えることにつながります。不感温浴（34〜37℃）や、38℃前後のぬるめの湯で試してみるのもよいでしょう。さらに照明を落として暗くすると、視覚からの情報も減り、脳をゆっくり休ませることができます。入浴するタイミングは、就寝の1〜2時間前が理想的。入浴後はゆるやかに深部体温が下がっていくので、スムーズな入眠が期待できます。

その他にも、夏冷え対策は、入浴だけでなく日常生活の小さな工夫も大切です。例えば、冷房の風が直接当たらないよう、薄手の羽織りやレッグウォーマーを活用するのもおすすめです。飲食も、冷たい物ばかりではなく、常温の水や温かいスープを取り入れることで内臓の冷え対策に。こうした「自分を整える時間」をつくることが、夏の不調対策につながっていくのかもしれません。

入眠と睡眠の関係を見直すきっかけづくりには、ノーリツが発信する「おふろカレンダー」や、睡眠と日常生活に関するコラムを公開している「ねむりとくらし」も、チェックしておくと便利です。

また、ノーリツの給湯器をお使いの方は、専用アプリ「わかすアプリ」をチェック。就寝予定時刻を設定することで、おすすめの入浴開始時刻をアプリが通知してくれる「あったか睡眠サポートモード」を活用すると、おやすみ前の入浴習慣を効率よくサポートしてくれます。

暑い夏こそ、身体の内側が冷えている場合があります。「なんとなく感じる不調」をそのままにせず、この機会に日々のおふろ時間を見直してみてはいかがでしょうか。