11月7日は立冬と腸温活の日。冬の冷えに備える温活習慣

11月7日は冬の始まりを告げる立冬

二十四節気のひとつで、暦の上で冬の気配が感じられる頃を指す「立冬」。毎年11月7日頃にあたり、2026年は11月7日です。とはいえ、立冬を迎えた瞬間から急に真冬になるわけではありません。日中は比較的過ごしやすくても、朝晩には冷え込みを感じるなど、一日の寒暖差が大きくなりやすい時期です。だからこそ、立冬は「寒くなってから対策する」のではなく、これから迎える冬に向けて生活習慣を整え始めるタイミングと考えたいものです。衣類を冬仕様に変えるように、食事や入浴も少しずつ温かいものへ。毎日の小さな選択が、これからの季節を心地よく過ごす準備になります。

そして冒頭でも触れたとおり、11月7日は「腸温活の日」でもあります。腸温活という言葉は、腸を意識しながら身体を温める習慣のこと。腸は消化や栄養の吸収に関わる器官であり、腸の状態は毎日の食生活とも深く関係しています。寒さを感じる季節だからこそ、温かい食事を取り入れるなど、食生活を見直し、身体の内側から温めることを意識してみましょう。そうした腸温活を意識する中で考えていきたいのが、日々の食事。例えば、朝食に温かいスープや味噌汁を添える、冷たい飲み物ばかりにならないよう温かいお茶を選ぶなど、特別な準備をしなくてもできることがあります。また、食物繊維を含む食品も積極的に取り入れたいところ。きのこ類や野菜、海藻、豆類などを料理に加えてみましょう。特に、きのこ類に含まれている食物繊維は、食品によって水溶性・不溶性食物繊維の含有量が異なります。例えば、えのきたけやぶなしめじには、水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれていますので、この機会にチェックしてみるのもおすすめです。

11月7日は鍋の日！腸温活との相性もバッチリ

立冬と腸温活の日に加えて、11月7日は「鍋の日」。この鍋の日は、だしやつゆなどを製造・販売するヤマキ株式会社が2001年に制定した記念日です。11月7日が立冬にあたることが多く、冬の到来を感じる時期であることから、「家族で鍋を囲んで団らんを楽しんでほしい」という想いを込めて制定されたそうです。

実際、寒い日に鍋を囲むと、料理そのものの温かさだけでなく、湯気や香り、家族や友人との会話まで含めて、食卓にほっとする時間が生まれます。温活というと、「身体を温めなければ」と頑張りすぎてしまうこともありますが、好きな鍋をおいしく食べることなら、無理なく続けられるのではないでしょうか。工夫すれば、食物繊維を含む野菜やきのこ、たんぱく質を含む肉・魚類なども一度に取り入れられます。その日の体調や好みに合わせて具材を選ぶのも楽しみのひとつです。「今日は何を食べよう」と悩んだときこそ、具材を切って煮込むだけの鍋に頼る。そんな気軽さも、冬の温活を続けるうえでは大切です。

ノーリツの公式お料理アプリ「つなぐレシピ」では、さまざまな鍋料理レシピが多数掲載されています。料理研究家が考案したレシピもあるので、ぜひ参考にしてください。

11月7日の立冬は、冬の始まりを意識する節目。そして「腸温活の日」は、身体の内側に目を向けるきっかけに。さらに「鍋の日」でもあるからこそ、この日は家族や友人など親しい人たちと温かい料理を囲むのもよいでしょう。寒さが本格化してから慌てて対策するのではなく、まだ無理なく動ける時期から少しずつ冬支度を始めてみる。11月7日を、これからの季節の暮しを整える小さなスタートラインにしてみてはいかがでしょうか。