シャワーが正解？忙しくて入浴する時間がない就寝直前のおふろタイム

質のいい睡眠は「就寝90分前」を目安に入浴

わたしたちの体温には「皮膚温度」と「深部体温」の2種類があります。質のいい睡眠には皮膚温度が高く、深部体温が低い状態がいいといわれているのですが、そのためには皮膚の血流を促して、深部体温を下げる必要があります。

まず深部体温を下げるためには、「上がった分だけ下がろうとする」この性質を活かす入浴が最適。とはいえ、深部体温が上がったらすぐに下がるわけではないので、就寝90分前には入浴を終えていることが推奨されています。

基礎体温には個人差がありますが、一般的には40℃前後の湯船に就寝90分前までに入り終えるようにしましょう。ぬるいと感じてしまう方もいらっしゃると思いますが、湯温が高めのおふろは、心拍数急増やヒートショックのリスクも考えられるため、おすすめできません。

忙しくて湯船に浸かれない日はシャワー

全身浴ほどの効果は期待できませんが、メイクを落として身体をすっきりさせてから就寝したい方には、やはりシャワーがおすすめです。シャワーだけでもスッキリしますし、全身浴ほどではないにしろ多少のリラックス作用や疲れの緩和が期待できます。少しでも質の高い睡眠につなげられるシャワーの浴び方について詳しく解説していきます。

入浴よりも深部温度の上昇を抑制

就寝前のシャワーのメリットは、入浴よりも深部温度を大きく上げないこと。先ほどお伝えしたように、深部温度は上がった分だけ下がります。しかし、上昇する温度が抑えられるシャワーなら、元の体温に戻る速度が速い傾向にあるので、眠気が早まる可能性が期待できます。

少し熱めに長く全身をしっかりと

寝る直前のシャワーのポイントは、少し熱めの温度でいつもより長く、足や背中をしっかり温めることです。普段シャワーを浴びているときを思い出してみてください。身体を洗っても温める意識は向きにくく、サッと浴びて終わらせていることもありますよね。しかしそれでは、全身の冷えにつながってしまいます。

• 温度設定は42℃前後
• 15分くらい
• 足や背中をしっかり温める

シャワーを浴びる際は、この3つを意識してみてください。忙しいときは、シャワーで少しでも質のいい睡眠に近づく工夫をしましょう。

ノーリツの入浴提案サービス「おふろカレンダー」の睡眠機能では、入浴行動による「睡眠の影響」への気づきをサポートすることができます。入浴と睡眠の関係による体調の変化を知るきっかけにもなりますので、コラム「ねむりとくらし」と併せてチェックしてくださいね。