スキマ時間にできるカンタン温活！身体の中から温める呼吸法

なぜ「冷え」は身体の不調につながる？

そもそも「身体を冷やすのは良くない」と言われるのは、なぜでしょう？理由は「冷え」を放置すると代謝や免疫機能が低下し、生活習慣病や病気のリスク上昇が起こりやすくなるからです。人は疲れやストレスが溜まると自律神経が乱れ、体温調節機能が正常に働かず、手足の血液量が抑制されてしまう傾向があります。血液に必要な栄養素や酵素、エネルギーを運び、身体を温める、この働きが正常に行われないと「冷え」をはじめ、肩こりや不眠、肌トラブル、アレルギー、むくみ、生理痛といった症状につながる可能性があるのです。

「呼吸」で身体を温めよう

身体を温める方法は数多くありますが、ここでご紹介するのは、呼吸法です。誰でも簡単にできますので、呼吸法を使って身体をぽかぽかにしましょう。

【腹式呼吸】

多くの方が知っている腹式呼吸は、温活におすすめとされる呼吸法のひとつ。副交感神経優位の状態を作り出してくれるので、リラックス効果も期待できます。やり方は、下記の通りとても簡単です。

• 鼻から息を吸い、ゆっくりとお腹を膨らませる
• ゆっくりお腹へこませながら、口から息を最後まで吐き出す
• 1と2を約1分間、交互に繰り返す

【息止め深呼吸】

「息止め深呼吸」とは、息を吸って2～3秒間、息を止めてから息を吐くという呼吸法。ポイントはゆっくり呼吸する、そして鼻から息を吸うことです。息を吐き出すときは、鼻と口どちらからでも構いません。3回を1セットとして行います。

• ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり鼻から息を吐き出す（1回目）
• 1よりゆっくり息を吸う。2～3秒息を止め、1よりもゆっくり息を吐き出す（2回目）
• 3よりゆっくり息を吸う。可能な限り息を止め、2よりゆっくり息を吐き出す（3回目）

「手足が冷たいかも？」と思ったら、簡単にできるのが呼吸法による温活。ご紹介した2つの呼吸法は、スキマ時間があれば、いつでもどこでも簡単に実践できます。温活、やってみたいな！と気楽な気持ちから始めたい方にもおすすめですよ。