夏なのに足先が冷たい？冷房冷えを改善する温活習慣

夏なのに足が冷えてしまう理由とは

足が冷えてしまう理由には、さまざまな要因があります。まずは、夏に足が冷えてしまう理由からチェックしていきましょう。

ふくらはぎの筋肉を動かす機会が少ない

夏に足が冷える原因のひとつが冷房。人の身体は寒さを感じると、体温を逃がさないよう血管を収縮させます。すると手足の末端まで血液が届きにくくなり、足先や指先が冷えやすくなります。特に注意したいのが、冷房が効いた部屋で長時間同じ姿勢で過ごしている場合。「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かす機会が少ないと、血液を押し戻すポンプ役を担う働きが低下し、さらに冷えやむくみを感じやすくなることがあります。

寒暖差による自律神経の乱れ

屋外と室内の温度差が出やすい猛暑日。外は35℃を超えるのに、室内は25℃以下という環境も珍しくありません。そしてこの温度差に対応し続けていると、体温調節に関わる自律神経のバランスが乱れてしまうことも。その結果として、血流が悪くなり、冷えを感じやすくなるケースがあります。

冷たい飲み物による内側の冷え

暑い日は冷たい飲み物やアイスを口にする機会が増えます。もちろん熱中症対策として水分補給は大切ですが、冷たいものばかり摂取していると、胃腸が冷え、身体の内側から冷えてしまいます。外から冷房、内側から冷たい飲食物。このダブルの冷えが、夏の冷え性を招く一因になります。

足先の冷えをやわらげる温活習慣

足が冷えてしまった場合、そのまま放置するのは冷えを加速させてしまうだけ。気づいた時点で温活習慣を取り入れると、冷え対策につながります。ここからは、具体的な温活習慣を解説していきます。

足の指をしっかり動かす

いつでもどこでもできるのが、足指の運動。足の指を「グー」「パー」と動かしたり、タオルを足指でつかむ運動をしたりすることで、足裏やふくらはぎ周辺の筋肉が刺激されます。着席したままでも簡単に行えるため、冷えを感じたら数分だけでも足指を動かしてみましょう。

足首やかかと、ふくらはぎを動かす

足首を上下に動かしたり、かかとの上げ下げをしたりするだけでも血行を促すことにつながります。小さなアクションですが、エレベーターではなく階段を使う、一駅前で降りて自宅まで歩くなど、日常の中でふくらはぎを使う機会を増やすことも大切です。冷えとむくみを同時に感じる人ほど、ふくらはぎを意識的に動かす習慣を取り入れてみましょう。

入浴で全身を温める

足先だけでなく身体全体の冷えが気になる人は、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることを意識してみましょう。38〜40℃くらいのお湯にゆっくり浸かることで、身体がじんわり温まりやすくなります。夏場で暑さが気になる場合は、自分が心地いいと感じる湯温でOKです。

本来、人は手足から熱を逃がしながら眠りに入りますが、足先が冷えていると、そのリズムが乱れやすくなることもあります。特に足先は冷えを感じやすく、放置するとだるさや睡眠不足、むくみなどにつながることも。足指を動かす、ふくらはぎを使う、おふろで身体を温める。どれも今日からできる簡単な温活習慣です。まずは、できることから始めてみること。足元を温めて、毎日の過ごしやすさを変えてみてください。