筋トレはカロリー消費が大きい？無酸素運動に期待できるアフターバーン効果

アフターバーン効果とは？

アフターバーン効果とは、無酸素運動後にカロリー消費が続く現象を呼びます。「カロリー消費＝運動中」と認識されている方も多いと思いますが、実は運動した後もカロリー消費は続きます。無酸素運動より有酸素運動の方が、カロリーの消費量も大きいのでは？と思うところですが、それは運動中のカロリー消費で考慮した場合の話。運動の内容や時間にもよりますが、運動後のアフターバーン効果を含めて考えると、有酸素運動より無酸素運動がカロリー消費を上回る場合もあるのです。

アフターバーン効果と温活の関係

運動後もカロリー消費が持続するアフターバーン効果。いうまでもなくダイエットに興味を持っている方におすすめですが、実は温活という健康面から見てもいいことだらけなんです。無酸素運動した後に起こる身体の状態をまとめてみましたので、チェックしてみましょう。

高強度の無酸素運動をした後

一時的に軽い酸欠状態になる

不足している酸素を過剰に摂取する状態になる

酸素の消費も活発になる

代謝が上がり、体温も上昇する

上記が無酸素運動後の流れです。激しい運動をすると息が上がって身体が熱くなるという体感は多くの方が経験したことがありますよね。この呼吸による酸素の大量摂取から新陳代謝が促される現象を「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」と呼びます。そして「EPOC」の持続時間は、24時間と言われているほど。つまり筋トレを行うだけで、筋トレ終了後も継続的にカロリー消費をしていることになります。この「アフターバーン効果」を上手に活用すれば、代謝が良い状態が続き、温活に役立てることができるというわけです。

やってみよう！「HIITトレーニング」

では具体的に、どのようなトレーニングがアフターバーン効果を得やすいのでしょうか。一般的に知られている代表的なトレーニング方法なら「HIITトレーニング」が有名でしょう。このHIITトレーニングは、「20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す」トレーニング方法。時間だけで計算すると160秒間。およそ3分の時短トレーニングであり、仕事や育児で運動する時間がない方も取り入れやすいとして近年注目を集めています。

20秒間の運動は、自分ができる範囲のカスタマイズで問題なし。「バーピージャンプ」「もも上げダッシュ」など、学生時代に経験があるようなトレーニングもおすすめです。その日の体調を考慮しながら、できる範囲で調整していけるという利点もHIITトレーニングの魅力の一つです。

「無理をしない」も大切

ダイエットの強い味方であり、身体の代謝がいい状態をキープしてくれるアフターバーン効果。できるなら積極的に日常に取り入れたいと思うところですが、この効果をしっかり出すには、それなりに強度の高いトレーニングが必要です。負荷のかかる運動が得意でない方にとって、もしかすると少しハードルが高いと感じるかもしれません。そのような場合は、最初から完璧にと思わず、週に2〜3回、1ターバルから取り入れるなど、続けやすい回数でスタートするのもひとつの方法です。

おふろがわくまでの待ち時間を有効活用したいと思った方は、身体を温めて脂肪燃焼をうながす有酸素運動もおすすめ。おふろワクワークアウトでは、簡単にできるエクササイズを動画で紹介していますので、こちらもチェックしてくださいね。

時短で、しかも自宅で実践できる無酸素運動は、アフターバーン効果による大量のカロリー消費を狙えるトレーニング。ボディラインを引き締めたい、ダイエットしたい、テレワークで運動不足が気になる……このようなお悩みがあれば、ぜひ自分のライフスタイルに合わせながら試してみてください。