温活中でも入浴後にアイスが食べたい！アイスが睡眠にもたらす影響とは？

入浴後に食べるアイスは良い？悪い？

おふろ上がり、冷たいアイスを食べるのは何とも幸せなひとときですが、睡眠という視点で考えるとおすすめできるとはいえません。というのも乳脂肪分を多く含むアイスは、消化に時間がかかる食べ物です。さらにアイスは冷たい食べ物ですので、湯上り後の身体に大きな刺激を与え、交感神経を優位にしてしまう可能性があります。

アイスを食べるということは、言い換えれば寝る前に消化器系が活発になり、交感神経が優位になるということ。身体全体がリラックスモードから遠ざかってしまうのです。理想の睡眠は、寝る前にリラックスモードへ切り替えることと考えると、アイスを食べるという行動は逆効果となるわけです。また、アイスはカロリーが高く、ダイエットには不向き。消化器系や自律神経系にも影響を与えてしまうため、結果として睡眠の質に影響をもたらすことが考えられます。

アイスを食べる最適な時間は？

入浴後に食べてしまうと、身体に大きな影響を与えてしまうアイス。それでも仕事や家事の後は、甘いアイスをデザートに食べたいですよね。そんなときは、食べるタイミングを工夫すれば大丈夫です。一般的に、就寝する2～3時間前からの行動が睡眠の質に影響をもたらすといわれています。アイスを食べたい方は、日中に食べる、夕食を睡眠の3時間前に済ませて食べる……など食べる時間帯を意識してみましょう。

入浴後にアイスを食べたいときは？

睡眠には良くないと頭では理解しているけど、忙しくて夕食が遅くなってしまった、入浴後にアイスを食べたい……などいろいろなパターンが出てきた場合は、温かい飲み物や食材と一緒に食べることをおすすめします。

ただし「アイスと温かい飲み物を交互に食べる」「アイスを食べた直後に温かい飲み物を飲む」といった食べ飲みは身体に負担がかかる可能性もあります。温かい飲み物はゆっくり飲むことがベスト。身体を温める作用が期待できるハーブティーや温かい豆乳などの温活ドリンクを取り入れてみてください。

また、アイスのトッピングにドライフルーツやナッツなど、身体を温める食材をプラスするのもおすすめです。「アイスを食べない」がストレスになるのは本末転倒ですので、無理にガマンしないこと。甘くて冷たくて美味しいアイスで幸福感を味わいながら、温活を意識してみると、睡眠の質を大幅に悪くすることにはつながらないかと思います。もちろん食べ過ぎは厳禁ですので注意してくださいね。

まだまだアイスが美味しい季節です。健康に悪いからと食べるのをガマンしてストレスにするよりも「温活」をキーワードに工夫をしながらアイスを楽しんでくださいね。