仕事中に冷えやむくみが気になったら。オフィスでできる「ながら」冷え対策

座ったままOK！簡単ストレッチ

オフィスワークはどうしても座りっぱなしになりがち。同じ姿勢をずっと続けると、全身の血流が滞りやすくなるのはもちろん、老廃物が溜まり身体の末端まで血流が届きにくくなります。そこで取り入れていただきたいのが身体を伸ばすストレッチ。上半身と下半身それぞれご紹介します。

【冷え・むくみ対策ストレッチ】

下半身の血流を意識する動きは疲れや冷えの予防に繋がります。意識して足のくるぶしを動かすことで気持ちもスッキリ。足のむくみや冷えを感じやすい女性におすすめの冷え・むくみにおすすめのストレッチにチャレンジしてみましょう。

• 背筋を伸ばして椅子に座ります。
• ひざは真っすぐ、片足だけ前に伸ばします
• 足先を天井に向け、ふくらはぎとひざ裏を伸ばします
• つま先を伸ばし、足の甲・すねをしっかり伸ばします
• ふくらはぎ、ひざ裏、つま先、足の甲、すね、それぞれ15秒ずつ繰り返します

【猫背予防ストレッチ】

オフィス作業は肩が内側に入り猫背気味になりやすい姿勢が続きます。猫背は上半身の重心が前に傾きやすいことから胸周りの血流が滞り、首や肩に負担につながります。日頃から携帯を見るときに下を向きがちになるため背中が丸まりやすくなることも。デスクワークが多い方におすすめの肩まわりを開く猫背予防のストレッチをまとめてみました。

• ひじを左右に突き出し、胸の前でそれぞれの指をひっかけます
• 左右の肘に向かって約７秒間、強く引っ張りあいます
• 頭の後ろで同じ様におこない、強くひっぱります
• 手を組み替えて１と２を繰り返します

毎日の習慣に

長時間同じ姿勢は、身体にストレスを与えるだけでなく自律神経の乱れにも繋がります。むくみや冷えが気になったら、その場で身体を動かすことで予防として対策するのが大切。ちょっとした気分転換にもなりますので、ぜひ実践して心身の緊張をほぐしてくださいね。