全身の血流をよくする！スキマ時間にできる全身ストレッチ

血行不良の原因とは？

血行不良にはさまざまな理由が絡み合いますが、まず見直したいのがご自身の運動不足。私たち人間の筋肉は、身体に血を送り出すポンプのような働きを担っています。ですが、慢性的な運動不足によって筋力が低下すると、この血液を送り出す力が弱ってしまうのです。

リモートワークやデスクワークが中心など、普段から身体をあまり動かさない方は要注意。同じ姿勢をずっと続けていることは筋力の衰えにつながる原因にもなります。

全身ストレッチが血行促進につながる理由

筋肉の衰えを防ぐためには、筋肉を増やす運動が推奨されていますが、現実問題として思うように運動はできなかったりします。そこで注目したいのが全身ストレッチ。ハードな運動より身体を動かしやすく、さらに効率的に血流を増やす方法として注目されています。

血流の増加につながる

「ストレッチ」というと、関節を柔らかくしたり、身体の可動域を広くしたりといったイメージを持たれるかと思いますが、ストレッチは血流を増やしたり、体温を上昇させたりする効果が期待されることが、数々の研究によって明らかになっています。

リラクゼーション効果も期待できる

血行促進だけでなく、ストレッチによるリラクゼーション効果も徐々に研究によって明らかにされています。例えば30分ほど全身の筋を伸ばすストレッチを行った後は、前頭葉のα波が増加し心拍数が低下している、つまり副交感神経の活動を優位にすることがわかっているのです。

言い換えれば、血流を悪くする理由のひとつに自律神経の乱れがあるということ。こうした背景から、副交感神経にも働きかけてくれるストレッチは効率的な方法といえるのです。

スキマ時間で全身ストレッチ！

忙しい日々の中で全身ストレッチを実行するためには、スキマ時間にできることが理想です。その中で最も効率がいいタイミングがおふろに入るとき。湯船に浸かる時間とストレッチを同時進行に行うことで、身体を温めながら全身ストレッチが叶います。ノーリツが発信している「おふろワクワークアウト」では、入浴前～入浴中〜入浴後とそれぞれのシチュエーションに合わせたストレッチを動画で紹介していますので、効率重視でストレッチされたい方は要チェック。おふろで身体を温めながらストレッチを行うことで、全身の血行促進が期待できます。