冬は基礎代謝UPのチャンス！代謝を上げるために意識したいこと

基礎代謝が高い＝メリットいっぱい！

基礎代謝とは、生きるために最低限必要なエネルギー。具体的にお伝えすると、仰向けに寝た状態で肉体的にも精神的にも安静であり、睡眠や食事することなくじっとした状態で消費するエネルギー量が基礎代謝と呼ばれています。

そしてこの基礎代謝が高いと「ダイエット」「美容」「健康」の3つに良い効果をもたらすとされています。例えば、少しの運動量でも脂肪が燃焼されやすくなる、肌や髪の毛にハリやツヤがでやすい、太りにくい身体を作りやすくなる、冷え性やむくみなどの改善も期待できる……など、多くのメリットがあります。

効率よく代謝を上げるためには？

基礎代謝を上げるためには、脳や内臓の働きを活発にして筋肉量を増やすことが効果的といわれています。具体的にどうすればいいのか、まとめてみました。

脳を活発にさせる

新しい場所に行ってみる、普段なかなか食べない物を食べるなど、自分にとって「新鮮な刺激」を与えると脳の活性化につながります。寒いからと家に籠っているより、積極的に冬のお出かけをすると基礎代謝アップにもつながります。

内臓の動きを活発にする

食事と睡眠を意識して内臓の動きを活発化することも基礎代謝アップのポイント。寒い冬は、布団から出たくない…もっと寝ていたい…という方も多いと思いますが、自分に適した睡眠時間でしっかり眠ることが大切です。食事はビタミンやカルシウム、食物繊維など、バランスのいい栄養を摂るようにしましょう。

筋肉量を増やす

筋肉量を増やすことは基礎代謝アップへの近道。筋トレが辛いという方は、日常生活の動作を意識してみると◎。エレベーターやエスカレーターに頼らず階段を使う、歩いている時も姿勢や下半身・体幹を意識するなど、身体の使い方を意識するだけでも筋肉量を増やす効果が期待できます。また、冬に運動する場合は、入浴前後にじっくり筋肉を動かすのが最適だといわれています。おふろのじかんで公開している「おふろワクワークアウト」では、入浴前・入浴中・入浴後それぞれの簡単トレーニングを動画で紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

基礎代謝をアップさせるチャンスがある冬の季節。効率よく代謝を上げて、健康な身体を目指してくださいね。