ゴースト血管を増やさない！冷え・むくみ対策にオススメの食材

知らない人は要チェック！ゴースト血管とは？

毛細血管は全身の隅々まで酸素や栄養素を届ける、いわば「身体の小さな道」のような存在です。ですが加齢や生活習慣の乱れで、この道が“消えて”しまう状態になることがあります。これが「ゴースト血管」といわれるもの。このゴースト血管が増えると、手足の冷えや顔のむくみ、肌のくすみなどの不調が現れやすくなります。特に40代以降は毛細血管が減少しやすくなるため、早めの対策が大切とされています。湿度が高くエアコンを使う機会が増えてくる6月は、知らないうちに血流が滞りやすい時期。日々のケアを意識する必要があります。

毛細血管の健康を守る食材をチェック

毛細血管の健康維持には「血管の老化」を防ぎ、血流をスムーズにすることが大切です。次のような食材を毎日の料理に取り入れるなどして、ゴースト血管の増加を予防しましょう。

• シナモン（桂皮）：血流を促進し、毛細血管の修復を助ける働きが期待されます。
• ルイボス：抗酸化作用があり、血管の老化防止に役立ちます。カフェインゼロで小さな子どもにも安心。就寝前にもおすすめです。
• 生姜：身体を温める効果があり、冷え性対策にぴったり。
• ビタミンCが豊富な食材（柑橘類、ブロッコリーなど）：毛細血管の弾力性を保つのに役立ちます。

徐々に暑さが増してくるこの時期は、エアコンの冷気や冷たい飲み物で身体が冷えやすくなります。温かいお茶やスープにこれらの食材を加えると無理なく続けられそうです。

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生活習慣も見直して冷え・むくみ対策

食生活に加えて、次のような生活習慣を心がけることで、冷えやむくみの予防が期待できます。

• おふろに浸かる習慣を：湯船に浸かることで血行が促進され、身体の芯から温まります。
• ストレッチや軽い運動を：デスクワーク中心の方は、1時間ごとに軽く身体を動かすだけでも血流改善に効果的です。
• 身体を冷やさない工夫を：冷房が効いた部屋では、羽織ものやレッグウォーマーを活用しましょう。
• ストレスケアを意識：リラクゼーションや趣味の時間を取り入れることで、自律神経のバランスが整い、血流の改善につながります。

「おふろのじかん」で公開されている「おふろワクワークアウト」の動画では、入浴前・入浴中・入浴後とそれぞれのシーンで実践できるエクササイズやストレッチを紹介しています。こちらもチェックしてくださいね。

6月は梅雨の湿気や気温差、冷房の使用などで身体が冷えやすい季節。外側から温めるケアと、内側からの「めぐりサポート」で、健やかな身体を目指してください。