冷え撃退！スキマ時間にできる「股関節はがし」で血行促進！

「股関節ほぐし」で冷えやむくみを軽減！

気温が低い日が続くと身体がぐっと縮こまり、いつも以上に手足の冷えを強く感じることがあります。寒さによる身体のこわばりだけでなく運動不足も体温を下げて身体を冷やす原因にもなる、そんな冷えを感じた時は、上半身と下半身を繋ぐ股関節まわりをほぐすことがおすすめ。股関節を動かすには、腰やおしり、脚などさまざまな筋肉を連動させて動かす必要があるため、しっかり使えば下半身の血行が促進されます。また、太ももの付け根（鼠径リンパ節）を刺激するとリンパの流れもよくなり、下半身のむくみや冷えの軽減やデトックスにも効果的です。

寝る前・入浴時に試したい「股関節はがし」

股関節まわりを動かすストレッチは、就寝前や入浴時に行うのがおすすめ。湯船に浸かって身体を温めながらできるストレッチもありますので、ぜひ実践してみてください。

就寝前ストレッチ

• 四つん這いになります。
• 右膝を床から少し浮かせ、膝で円を描くように動かします。
• 股関節から動かすイメージで時計回り、反時計回り両方行います。
• 左脚も同様に行いましょう。

入浴中ストレッチ

• 両脚を伸ばして湯船に浸かります。
• 右膝を立て、横に倒し、足首は左膝の上あたりに乗せましょう。
• 上体を少しずつ前屈させ、もも裏の筋肉の伸びを感じます。
• 前屈したままゆっくり呼吸しながら1分間キープ。左脚も同様に行いましょう。

下半身が温まり冷えの緩和になる股関節ストレッチ。湯船の中で行えば、身体の負担が少なく、ほどよく力が抜けてもも裏の伸びを実感しながら気持ちよくほぐすせます。上記で紹介したストレッチ以外にも、おふろのじかんで動画配信されている「おふろワクワークアウト」では、入浴前・入浴中・入浴後にできる簡単ストレッチが公開されていますので、こちらもぜひチェックしてくださいね。