短時間で効率的！せっかちさん・ズボラさん試して！身体の芯から温まる入浴法

身体の芯から温める「3-3-3入浴法」

湯船に浸かる時間は長いほど身体が温まるという考えはNG。むしろ湯に浸かる時間は、10～15分がちょうどいいとされています。ここでは、効率よく汗を掻きやすくする「3-3-3入浴法」という入り方に注目。この3-3-3入浴法は、冷え性やダイエット効果が期待される入浴法で、芯から温まる温活としても有効です。やり方は下記の通り。

3-3-3入浴法

• 少し熱めの41～42℃のお湯に肩まで「3分」浸かる
• 湯船からでて「3分」頭や身体を洗う
• もう一度「3分」湯に浸かる
• 再び湯船から出て「3分」待つ
• 再び湯船に「3分」入る
• おふろを出て身体を拭く

合計で湯船に浸かる時間は、約9分間。「湯船に3分→洗い場で3分」を3セットと覚えておきましょう。とても気軽にできる3-3-3入浴法ですが、ポイントは肩まで浸かる全身浴にすること。そしてこの入浴法は、交感神経が優位になりやすいので、就寝時間の2時間前には済ませておきましょう。帰宅して水分補給をしたらルーティン化してしまうのもおすすめです。ぬるめの湯に浸かる半身浴も効果がないわけではありませんが、時間がない・面倒くさいなどの理由で湯船に浸かる機会が少ない方は「3-3-3入浴法」のようにパッパと進める方法を試してみてくださいね。

3-3-3入浴法以外の入浴法は？

3-3-3入浴法は短時間で「湯船を出る・入る」を繰り返すため、人によっては身体に負担を感じる方もいるかと思います。ただし、高血圧や貧血気味の方は、3-3-3入浴法は、健康や体調を考慮して避けましょう。その場合は、3-3-3入浴法ではない10分間入浴がおすすめ。入る・出るを繰り返さない分、身体への負荷がかかりにくいため、疲労回復などのリラックス効果が期待できます。もちろんその日の体調が最優先です。身体の状態に合わせてムリのない範囲で入浴してくださいね。

「時間がないからシャワーだけ！」ではなく、短時間で効率よく身体を芯から温めてくれる入浴は、心も身体も元気になります。あまり湯船に浸かってないなと心当たりがある方は、ぜひチャレンジしてくださいね。