肩・首が辛い…！テレワークで凝った部分はおふろでほぐしタイム！

おふろでストレッチするメリット

入浴中に身体が温まった状態でストレッチする最大のメリットは、筋肉や関節への負担を最小限に抑えながら筋肉をほぐすことができるということ。湯船に浸かると浮力作用で身体が軽くなり、リラックスした状態でストレッチできるので、関節の可動域も広がりやすくなります。首や肩の凝りが気になる方はもちろん、ストレッチに慣れていない人でも気持ちよく身体をほぐせるのもポイント。発汗作用と血流促進も同時に期待でき、心身のリフレッシュにもおすすめです。

おふろで簡単！首・肩ほぐしストレッチ

それでは首・肩まわりをほぐすおすすめストレッチをご紹介します。湯船に浸かって座りながらできるので、今日から実践してみてくださいね。

• 湯船に浸かり、足を伸ばして座る
• 両手を肩に置き、頭を前後に動かす
  ※前に動かすときは「おへそ」をのぞきこむようにして首を倒すのがポイント。首の後ろが伸びるのを実感できます。後ろに動かすときは、天井を仰ぎ見るように頭を倒しましょう。
• 首の横を伸ばし、両手を下ろして首を左右に倒す
  ※右側に倒すときは右手を頭の左側に添え、左側に倒すときは左手を頭の右側に添えながら行います。首の左右が伸ばしやすくなりますよ。
• 肩を上下にゆっくり動かし、肩まわりをほぐす
  ※上下1セットで10セット程を目安に行います。
• 肩をゆっくり大きく回して終了

湯船に座りながら行うストレッチは、身体の負担になりにくく、首や肩が心地よく伸びるのを実感しながら気持ちよく凝りをほぐすことができます。上記以外にも、おふろのじかんで公開されている「おふろワクワークアウト」では、入浴中にできる簡単ストレッチを動画で紹介中！こちらもぜひチェックしてくださいね。