季節の変わり目は温活トレーニング！入浴中にできるコンディション作り

季節の変わり目は、おふろトレーニングで体調管理！

季節の変わり目は、昼夜の寒暖差が影響しやすく体調不良が起こりやすい時期です。その対策におすすめされる体調管理方法が、おふろの中で行うトレーニング。温かいおふろによるリラックス効果と適度な負荷のあるトレーニングで、身体にやさしいトレーニングができます。

さらに、湯船に浸かってのトレーニングは、おふろが持つ「浮力」が味方になります。トレーニングにより深い呼吸ができることに加え、ふわーっと身体が浮くようなリラックス感がアップ。水圧が適度な刺激となり血流改善も期待できることから、心地よい眠りや疲労回復につながります。

入浴中にできる下半身トレーニング3つ

おふろの中で実践できるトレーニングより、お腹から下の下半身を鍛える方法をご紹介します。ノーリツが配信している「おふろワクワークアウト」では、動画付きでトレーニングを紹介していますので、あわせてチェックしてくださいね。

お腹集中トレーニング

おふろで座った状態になり、両手を底につけます。その状態で足を浮かせて90度に持ち上げてください。この体勢を、お腹周りの筋肉を意識しながらキープします。余裕のある方は膝を伸ばした状態で行うとより負荷をかけることができます。

ふくらはぎマッサージ

おふろに入った状態で足首を膝に乗せ、手を使ってふくらはぎ全体をほぐします。そのまま足裏も同じように全体的にほぐしたら、逆側も同様にほぐしていきましょう。このとき、強い力で行うともみ返しになりますので、気持ちよく感じる程度の力加減でOKです。

下半身集中ストレッチ

最初に足首をほぐします。片足を上に引き上げ、足首を前後に曲げ伸ばした後、そのまま足首をぐるりと回し、左右どちらも行いましょう。反対側の足も、足首周りがほぐれていくのを感じながら行います。ストレッチ中は、呼吸を続けるのを忘れずに。続いて、もも裏をほぐし、片足を伸ばして、もう片足を膝に乗せます。そのまま上半身を少しずつ前に倒していくと腿裏の筋肉が気持ちよく伸びていきます。逆側も同様にストレッチをしてください。

おふろワクワークアウトでは、他にも入浴前後にできるトレーニング方法などさまざまな動画が公開されています。初心者向けからレベルアップメニューまで幅広く取り扱っていますので、ぜひ覗いてみてください。